Pulso Laboral · Realízate en tu Carrera
Si en este momento lo estás pasando mal, no estás solo o sola.
Esta página reúne, en un solo lugar, las líneas de ayuda gratuitas disponibles en tu país y un ejercicio para bajar la activación del cuerpo mientras esperas que te contesten.
Si hay riesgo vital ahora mismo — alguien se hizo daño, tomó algo o está en peligro inmediato — llama al número de emergencias de tu país o ve al servicio de urgencia más cercano. Las líneas de abajo son de escucha y orientación, no reemplazan a una ambulancia.
Líneas de ayuda gratuitas por país
Argentina
Centro de Asistencia al Suicida. El 135 funciona solo en CABA y Gran Buenos Aires; desde el resto del país usa el 0800.
0800 345 1435 →Colombia
Línea 106 · Secretaría de Salud de Bogotá. Fuera de Bogotá, cada departamento tiene su propia línea (ver directorio abajo).
📍 Colombia, fuera de Bogotá: el Ministerio de Salud publica el directorio nacional de líneas territoriales de salud mental con el número de cada departamento.
Mientras esperas que te contesten
El suspiro fisiológico — baja la activación del sistema nervioso en segundos
Inhala por la nariz, llenando los pulmones.
Sin soltar el aire, inhala una segunda vez — una bocanada corta más.
Exhala lento por la boca, soltando todo el aire que puedas.
Repite de 3 a 5 veces. No necesitas calmarte del todo — solo bajar lo suficiente.